【生活習慣、飲食控制才是最基本的保養之道】
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我們常說：「做好保養，皮膚才會好。」但保養真的只有塗抹保養品這麼簡單嗎？
事實上，肌膚狀況是你整體健康的反映，真正有效的保養，從來就不是只有外在，而是由內而外的整合，飲食、作息、壓力管理、運動與水分攝取，每一項都是關鍵。
保養，是從你每天的選擇開始
你用的保養品再高級，作息不正常、飲食重油重鹽，膚況依然不會穩定。
想要真正養出健康好肌膚，以下這些基本功，請先做好：
1. 睡眠，是最便宜卻最有效的保養
- 睡眠期間，肌膚啟動自我修復
- 建議：晚上 11 點前入睡，確保至少 6.5–8 小時的完整睡眠
- 長期熬夜會導致膚色暗沉、冒痘、甚至皮膚變薄敏感
💡小提醒：經常睡不好，也會影響荷爾蒙與皮脂分泌，是膚況不穩的元兇之一 !
2. 飲食乾淨，膚況也會乾淨
- 高糖、油炸、加工食品會促進體內發炎反應，導致粉刺與泛紅
- 建議多攝取：
- 🥬綠色蔬菜（抗氧化）
- 🐟Omega-3（如鮭魚、堅果，抗發炎）
- 🥝維他命C水果（如奇異果、芭樂，促進膠原生成）
- 少奶類、少甜食、少酒精，幫助你穩定膚質
3. 水分是最天然的保濕劑
- 體內缺水會讓肌膚乾燥、紋路浮現
- 建議：每天至少攝取 體重 × 30ml 的水
- 飲用溫水比冰水更友善腸胃與代謝循環
4. 情緒與壓力會寫在你的臉上
- 長期壓力會增加皮質醇分泌，使皮膚出油旺盛、敏感泛紅
- 建議：
- 每天安排一點自己喜歡的小事（冥想、散步、寫日記）
- 保持深呼吸與覺察，也是在「保養你的情緒」
5. 運動是促進血循與排毒的神隊友
- 每週 2–3 次中等強度運動，有助肌膚透亮與代謝穩定
- 運動後記得清潔，避免毛孔堵塞
結語｜保養，是生活習慣的總和
我們總在尋找最有效的保養品，其實你每天的生活方式，就在默默影響肌膚的狀態。
吃進去的每一口、睡得是否安穩、今天有沒有曬太陽、心情好不好，這些看似微小的選擇，才是最基本、卻也最關鍵的保養。
🌿照顧好自己，肌膚自然會回應你。
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